• درباره ما
بازار اصناف
bazareasnaf
online .ir
  • خانه
  • بانک و بیمه
  • تشکل ها
  • صادرات و واردات
  • فناوری
  • کشاورزی
  • اتحادیه
  • رویدادها
  • مقالات
×

منوی بالا

    • درباره ما

منوی اصلی

    • خانه
    • بانک و بیمه
    • تشکل ها
    • صادرات و واردات
    • فناوری
    • کشاورزی
    • اتحادیه
    • رویدادها
    • مقالات

دسترسی سریع

    • درباره ما

اخبار سایت

    • خانه

چند رسانه

    • عکس
    • ویدئو

اخبار ویژه

  • نگاهی به فائو از سازمان ملل متحد تا ایران
  • کلنگ‌ ساختمان جدید اتاق بازرگانی تبریز به زمین زده شد
  • برگزاری دومین رویداد بین‌المللی معرفی فرصت‌های سرمایه‌گذاری و سرمایه‌پذیری در استارت آپ‌ها
  • «طرح لیام زندگی» توسط بیمه پارسیان اجرایی شد
امروز : پنج شنبه, 9 آذر , 1402  .::.   برابر با : Thursday, 30 November , 2023  .::.  اخبار منتشر شده : 0 خبر
مسیر شما    مقالات » ۹ توصیه به کسانی که دچار لاغری افراطی هستند
گروه : مقالات / ویژه / گزارش
۹ توصیه به کسانی که دچار لاغری افراطی هستند
  • ۲۳ آذر ۱۴۰۱
  • ایمیل
  •   پرینت
  • سایز متن   /

۹ توصیه به کسانی که دچار لاغری افراطی هستند، احتمالا وقتی از تناسب اندام و رژیم غذایی صحبت می‌کنیم در اولین لحظه همه به یاد رژیم لاغری می‌افتند؛ اما این یک حقیقت است که افرادی که از لاغری مفرط رنج می‌برند نیاز دارند تا با یک برنامه غذایی درست و اصلاح سبک زندگی، وزن خود را افزایش داده و اینگونه به تناسب اندام برسند.

به گزارش اتحادیه عطار به نقل از ایسنا: لاغری افراطی درست مانند اضافه وزن، می‌تواند شما را دچار مشکلات شدید سلامتی کند. شما باید به فکر افزایش وزن و به دست آوردن چربی سالم و عضله باشید.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مبتلایان به لاغری شدید باید ۹ توصیه را جدی بگیرند تا دچار مشکلات ناشی از کاهش وزن بیش از حد نشوند:

_ غذاهای متفاوت بخورید: در وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی خود، حداقل سه نوع متفاوت غذا قرار دهید. بهتر است در روز حداقل سه نوع ماده غذایی که پروتئین، نشاسته و میوه و سبزیجات را شامل شود، بخورید. غذاهایی مانند ماست، میوه و کره بادام زمینی را نیز به عنوان میان وعده‌هایی موثر و مناسب می‌توانید به این لیست اضافه کنید.

_ غذاهای با کالری بالاتر بخورید: غذاهای با میزان کالری بالا، منجر به چاقی و افزایش چربی می‌شوند. بهتر است غذاهایی که چربی‌های اشباع نشده را شامل می‌شوند به این منظور استفاده کنید. روغن زیتون و برخی دانه‌های روغنی، آوکادو و چند مورد دیگر، در این دسته قرار می‌گیرند. از نارگیل و روغن خرما پرهیز کنید؛ چرا که حاوی چربی‌های اشباع شده هستند. توصیه می‌شود مواد غذایی سالم و غنی از کالری مانند آجیل، کره بادام زمینی و شکلات را بیشتر مصرف کنید.

_ فعال باشید: انجام تمرینات بدنی و فعالیت‌های مناسب در طول روز، منجر به ایجاد بافت ماهیچه‌ای و اطمینان کافی از افزایش وزن سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز در هفته را به تمرین‌های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید.

_ پروتئین بیشتری مصرف کنید: شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود ۱.۵ گرم پروتئین مصرف کنید. تامین پروتئین بدن در تمام وعده‌های غذایی باید انجام شود. شما می‌توانید به این منظور مصرف لبنیات کم چرب، گوشت‌های بدون چربی و برخی حبوبات را در وعده‌های خود جای دهید. مصرف پروتئین، منجر به ایجاد بافت عضلانی بدون چربی در بدن می‌شود.

_ کربوهیدرات را فراموش نکنید: مصرف مواد نشاسته‌ای یا کربوهیدرات‌ها، برای افزایش وزن ضروری است. این مواد در عضلات ذخیره شده و انرژی لازم را به بافت‌های بدن می‌رسانند. مصرف کربوهیدارت‌ها برای تامین سوخت عضلات توصیه می‌شود. نان گندم، لوبیا، عدس، برنج و سیب زمینی از جمله مواد غذایی هستند که کربوهیدرات و نشاسته را شامل می‌شوند.

_ متناوب بخورید: اولین گام به منظور افزایش وزن سالم این است که به طور متناوب و هر سه ساعت، بخورید. اگر شما برای مدت زمان طولانی چیزی نخورید، متابولیسم بدن، سرعت سوخت و سازش را کم می‌کند و خوردن در فواصل زمانی مشخص، باعث جلوگیری از اتلاف انرژی بدن و از دست دادن چربی‌های آن می‌شود.

_ مقادیر زیادی مایعات بنوشید: یک اسموتی که با یک یا دو درصد شیر یا ماست کم چرب، به همراه توت فرنگی، موز و یا حتی کره بادام زمینی درست می‌شود، می‌تواند برای شما عالی باشد. برای افزایش میزان کالری، می‌توانید یک یا دو قاشق پودر پروتئین و یا آب پنیر به اسموتی خود اضافه کنید.

_ قبل از خواب غذا بخورید: به هنگام خواب، بدن ما از فعالیت باز نمی‌ایستد و در حال ترمیم سلول‌هایش است. به همین خاطر بهتر است که قبل از خواب، انرژی مورد نیاز بدن را با خوردن غذا تامین کنید.

_ به اندازه کافی بخوابید: هنگام خواب، بدن ما زمان کافی را برای بازسازی ماهیچه‌ها و ذخیره چربی در لایه‌های مختلف بدن، در اختیار دارد. میزان کافی خواب، برای افراد لاغری که خواهان افزایش وزن خود هستند، توصیه می‌شود.

برچسب ها : اتحادیه عطار , افراطی , افزایش وزن , بافت ماهیچه‌ای , بدن , بدن سالم , تناسب اندام , خواب , رژیم غذایی , زمان کافی , غذاهای با کالری بالاتر , غذاهای متفاوت , فعال باشید , لاغری , مصرف , میان وعده‌های غذایی , میوه و سبزیجات , نشاسته , وعده‌های غذایی , پروتئین , کربوهیدرات
ثبت دیدگاه

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

برای صرف‌نظر کردن از پاسخ‌گویی اینجا را کلیک نمایید.



:: مصاحبه و گزارش

  • صادرات محصولات نازنین رایان شبستر به امارات، عمان و عراق + فیلم
    صادرات محصولات نازنین رایان شبستر به امارات، عمان و عراق + فیلم
  • کمبود دارو صنعت زنبورداری را تهدید می‌کند/ وثیقه ۸۰ میلیاردی برای تسهیلات ۲میلیاردی!+فیلم
    کمبود دارو صنعت زنبورداری را تهدید می‌کند/ وثیقه ۸۰ میلیاردی برای تسهیلات ۲میلیاردی!+فیلم
  • راه‌اندازی ۲ واحد تولیدی خوراک دام و طیور با ظرفیت سالانه ۵۰۰ هزار تن در انتظار تسهیلات + فیلم
    راه‌اندازی ۲ واحد تولیدی خوراک دام و طیور با ظرفیت سالانه ۵۰۰ هزار تن در انتظار تسهیلات + فیلم
  • صحرانورد: لواشک را ثبت جهانی کنید+ فیلم
    صحرانورد: لواشک را ثبت جهانی کنید+ فیلم
  • عرضه لواشک زنبور طلا در بازارهای اروپا و آمریکا + فیلم
    عرضه لواشک زنبور طلا در بازارهای اروپا و آمریکا + فیلم
  • :: مقالات

  • غذای تقویت کننده مغز برای کودک
    غذای تقویت کننده مغز برای کودک
  • بخور و نخورهای زمان معده درد
    بخور و نخورهای زمان معده درد
  • ۴۰ درصد مرگ های سرطانی قابل پیشگیری هستند
    ۴۰ درصد مرگ های سرطانی قابل پیشگیری هستند
  • نشانه‌های جدی فقر مواد مغذی در بدن
    نشانه‌های جدی فقر مواد مغذی در بدن
  • کبد چرب دارید این میوه‌ها را نخورید/ جلوگیری از تجمع چربی با نوشیدن قهوه
    کبد چرب دارید این میوه‌ها را نخورید/ جلوگیری از تجمع چربی با نوشیدن قهوه
  • :: گزارشات تصویری

    جلسات هدفمند راهگشا مسیر توسعه
    چای سبز داروی ضد سرطان
    راز طبیعت برای کنترل آلزایمر
    پیام تسلیت سالروز شهادت امام رضا (ع)
    ضرورت تغییر رویکرد در اتاق اصناف
    برگزاری همایش اصناف دانش‌بنیان، فناور و هوشمند در جهت نوآوری در رویکرد اصناف
    هجدهمین جلسه ستاد هماهنگی مبارزه با کالای قاچاق و تقلبی وزارت صمت
    کالاهای دخانی قاچاق ، زیر ذره بین ارگان های نظارتی
    سازمان امور مالیاتی کشور حائز رتبه برتر ارزیابی عملکرد در هفدهمین جشنواره شهید رجایی

    :: آخرین مطالب

    نگاهی به فائو از سازمان ملل متحد تا ایران
    برگزاری اولین دوره آموزشی مهارت‌افزایی مدیران پتروشیمی هلدینگ خلیج‌فارس با همت پژوهشگاه دانشگاه امام‌ صادق‌(ع)
    کلنگ‌ ساختمان جدید اتاق بازرگانی تبریز به زمین زده شد
    برگزاری دومین رویداد بین‌المللی معرفی فرصت‌های سرمایه‌گذاری و سرمایه‌پذیری در استارت آپ‌ها
    تقدیر وزیر اقتصاد از مدیرعامل بانک سپه برای اجرای طرح ملی هوشمندسازی یارانه آرد و نان
    «طرح لیام زندگی» توسط بیمه پارسیان اجرایی شد
    بازار نفت در ۲۰۲۴ مازاد عرضه خواهد داشت
    معاون وزیر اقتصاد: بانک کشاورزی در مسیر حرفه‌ای مدیریت می‌شود
    نرخ سود بانکی تغییر نمی‌کند
    برنده اصلاح قیمت خودرو
    کویر موتور، الگویی برای نوآوری، پشتکار و پیشرفت
    مالیات یک درصدی از خودروهای بالای ۳ میلیارد تومان
    یارانه‌ خانوارهای غیر مشمول حمایت دولت حذف می‌شود
    هوشمندسازی یک استراتژی راهبردی برای نظام بانکی است
    دکتر نجارزاده: قوانین حوزه پرداخت های دیجیتال و بانکداری باز باید شفاف سازی شود
    بهسازی رایگان ۲۹۴۹ واحد موتورخانه در فارس
    بیمه تجارت‌نو و فینوتک تفاهم‌نامه همکاری امضا کردند
    افزایش ۱۳ درصدی صید ماهیان استخوانی در آب‌های خزر
    قائم مقام مدیرعامل ایران خودرو در بازاریابی و فروش معرفی شد
    پرداخت ۳ میلیارد ریال وام قرض‌الحسنه با کارمزد ۲‌ درصد در بانک سپه
    ذخیره‌سازی گاز ۲۷ درصد افزایش یافت
    کنجاله سویای تولیدی در داخل کشور کیفیت مناسبی ندارد
    دسترسي سريع :
    • درباره ما
    اخبار سایت :
    • خانه
    چند رسانه اي :
    • عکس
    • ویدئو
    ما را دنبال کنید

    دنبال کردن کانال یوتیوب
    عضویت در کانال تلگرام
    عضویت در کانال اینستاگرام
    دسترسی سریع

    تماس با ما

    درباره ما

    لینک های مفید

    خبرگزاری مهر

    خبرگزاری فارس

    رسانه های دیجیتال

    وزارت ارشاد

    پیوندها

    دفتر مقام معظم رهبری

    سازمان امور مالیاتی کشور

    اتاق اصناف ایران

    بازار اصناف
    با عضویت در خبرنامه سایت " بازار اصناف " از آخرین اخبار مطلع گردید.
    کافی است ایمیل خود را در کادر مربوطه قرار دهید و عضو شوید.
    همین حالا عضو شوید !

    تمامی حقوق مطالب برای "بازار اصناف آنلاین"محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.

    نشر مطالب با ذکر بازار اصناف آنلاین بلامانع است.

    طراحی و اجرا : بازار اصناف آنلاین