• درباره ما
بازار اصناف
bazareasnaf
online .ir
  • خانه
  • بانک و بیمه
  • تشکل ها
  • صادرات و واردات
  • فناوری
  • کشاورزی
  • اتحادیه
  • رویدادها
  • مقالات
×

منوی بالا

    • درباره ما

منوی اصلی

    • خانه
    • بانک و بیمه
    • تشکل ها
    • صادرات و واردات
    • فناوری
    • کشاورزی
    • اتحادیه
    • رویدادها
    • مقالات

دسترسی سریع

    • درباره ما

اخبار سایت

    • خانه

چند رسانه

    • عکس
    • ویدئو

اخبار ویژه

  • سمت و سوی تجارت در دوران پساجنگ
  • با سرمایه، عمر و سقف بالای سر زن و بچه مردم بازی نکنید؛ چه کسانی از گران‌شدن و گران‌ماندن خانه نفع می‌برند؟!
  • اعلام جزییات نحوه برگزاری نمایشگاه‌های داخلی، بین‌المللی، ملی و استانی
  • ایجاد رویه جدید برای ورود موقت کالا در مناطق آزاد با هدف ساماندهی صادرات و تفکیک آمار
امروز : جمعه, 13 تیر , 1404  .::.   برابر با : Friday, 4 July , 2025  .::.  اخبار منتشر شده : 0 خبر
مسیر شما    مقالات » ۹ توصیه به کسانی که دچار لاغری افراطی هستند
گروه : مقالات / ویژه / گزارش
۹ توصیه به کسانی که دچار لاغری افراطی هستند
  • ۲۳ آذر ۱۴۰۱
  • ایمیل
  •   پرینت
  • سایز متن   /

۹ توصیه به کسانی که دچار لاغری افراطی هستند، احتمالا وقتی از تناسب اندام و رژیم غذایی صحبت می‌کنیم در اولین لحظه همه به یاد رژیم لاغری می‌افتند؛ اما این یک حقیقت است که افرادی که از لاغری مفرط رنج می‌برند نیاز دارند تا با یک برنامه غذایی درست و اصلاح سبک زندگی، وزن خود را افزایش داده و اینگونه به تناسب اندام برسند.

به گزارش اتحادیه عطار به نقل از ایسنا: لاغری افراطی درست مانند اضافه وزن، می‌تواند شما را دچار مشکلات شدید سلامتی کند. شما باید به فکر افزایش وزن و به دست آوردن چربی سالم و عضله باشید.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مبتلایان به لاغری شدید باید ۹ توصیه را جدی بگیرند تا دچار مشکلات ناشی از کاهش وزن بیش از حد نشوند:

_ غذاهای متفاوت بخورید: در وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی خود، حداقل سه نوع متفاوت غذا قرار دهید. بهتر است در روز حداقل سه نوع ماده غذایی که پروتئین، نشاسته و میوه و سبزیجات را شامل شود، بخورید. غذاهایی مانند ماست، میوه و کره بادام زمینی را نیز به عنوان میان وعده‌هایی موثر و مناسب می‌توانید به این لیست اضافه کنید.

_ غذاهای با کالری بالاتر بخورید: غذاهای با میزان کالری بالا، منجر به چاقی و افزایش چربی می‌شوند. بهتر است غذاهایی که چربی‌های اشباع نشده را شامل می‌شوند به این منظور استفاده کنید. روغن زیتون و برخی دانه‌های روغنی، آوکادو و چند مورد دیگر، در این دسته قرار می‌گیرند. از نارگیل و روغن خرما پرهیز کنید؛ چرا که حاوی چربی‌های اشباع شده هستند. توصیه می‌شود مواد غذایی سالم و غنی از کالری مانند آجیل، کره بادام زمینی و شکلات را بیشتر مصرف کنید.

_ فعال باشید: انجام تمرینات بدنی و فعالیت‌های مناسب در طول روز، منجر به ایجاد بافت ماهیچه‌ای و اطمینان کافی از افزایش وزن سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز در هفته را به تمرین‌های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید.

_ پروتئین بیشتری مصرف کنید: شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود ۱.۵ گرم پروتئین مصرف کنید. تامین پروتئین بدن در تمام وعده‌های غذایی باید انجام شود. شما می‌توانید به این منظور مصرف لبنیات کم چرب، گوشت‌های بدون چربی و برخی حبوبات را در وعده‌های خود جای دهید. مصرف پروتئین، منجر به ایجاد بافت عضلانی بدون چربی در بدن می‌شود.

_ کربوهیدرات را فراموش نکنید: مصرف مواد نشاسته‌ای یا کربوهیدرات‌ها، برای افزایش وزن ضروری است. این مواد در عضلات ذخیره شده و انرژی لازم را به بافت‌های بدن می‌رسانند. مصرف کربوهیدارت‌ها برای تامین سوخت عضلات توصیه می‌شود. نان گندم، لوبیا، عدس، برنج و سیب زمینی از جمله مواد غذایی هستند که کربوهیدرات و نشاسته را شامل می‌شوند.

_ متناوب بخورید: اولین گام به منظور افزایش وزن سالم این است که به طور متناوب و هر سه ساعت، بخورید. اگر شما برای مدت زمان طولانی چیزی نخورید، متابولیسم بدن، سرعت سوخت و سازش را کم می‌کند و خوردن در فواصل زمانی مشخص، باعث جلوگیری از اتلاف انرژی بدن و از دست دادن چربی‌های آن می‌شود.

_ مقادیر زیادی مایعات بنوشید: یک اسموتی که با یک یا دو درصد شیر یا ماست کم چرب، به همراه توت فرنگی، موز و یا حتی کره بادام زمینی درست می‌شود، می‌تواند برای شما عالی باشد. برای افزایش میزان کالری، می‌توانید یک یا دو قاشق پودر پروتئین و یا آب پنیر به اسموتی خود اضافه کنید.

_ قبل از خواب غذا بخورید: به هنگام خواب، بدن ما از فعالیت باز نمی‌ایستد و در حال ترمیم سلول‌هایش است. به همین خاطر بهتر است که قبل از خواب، انرژی مورد نیاز بدن را با خوردن غذا تامین کنید.

_ به اندازه کافی بخوابید: هنگام خواب، بدن ما زمان کافی را برای بازسازی ماهیچه‌ها و ذخیره چربی در لایه‌های مختلف بدن، در اختیار دارد. میزان کافی خواب، برای افراد لاغری که خواهان افزایش وزن خود هستند، توصیه می‌شود.

برچسب ها : اتحادیه عطار , افراطی , افزایش وزن , بافت ماهیچه‌ای , بدن , بدن سالم , تناسب اندام , خواب , رژیم غذایی , زمان کافی , غذاهای با کالری بالاتر , غذاهای متفاوت , فعال باشید , لاغری , مصرف , میان وعده‌های غذایی , میوه و سبزیجات , نشاسته , وعده‌های غذایی , پروتئین , کربوهیدرات
ثبت دیدگاه

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

برای صرف‌نظر کردن از پاسخ‌گویی اینجا را کلیک نمایید.



تبلیغات

تبلیغی برای نمایش وجود ندارد.

:: مصاحبه و گزارش

  • توسعه زیرساخت‌های بندری برای تبدیل چابهار به قطب سوم انرژی
    توسعه زیرساخت‌های بندری برای تبدیل چابهار به قطب سوم انرژی
  • چابهار فرصتی تاریخی برای توسعه ایران است
    چابهار فرصتی تاریخی برای توسعه ایران است
  • صادرات محصولات نازنین رایان شبستر به امارات، عمان و عراق + فیلم
    صادرات محصولات نازنین رایان شبستر به امارات، عمان و عراق + فیلم
  • کمبود دارو صنعت زنبورداری را تهدید می‌کند/ وثیقه ۸۰ میلیاردی برای تسهیلات ۲میلیاردی!+فیلم
    کمبود دارو صنعت زنبورداری را تهدید می‌کند/ وثیقه ۸۰ میلیاردی برای تسهیلات ۲میلیاردی!+فیلم
  • راه‌اندازی ۲ واحد تولیدی خوراک دام و طیور با ظرفیت سالانه ۵۰۰ هزار تن در انتظار تسهیلات + فیلم
    راه‌اندازی ۲ واحد تولیدی خوراک دام و طیور با ظرفیت سالانه ۵۰۰ هزار تن در انتظار تسهیلات + فیلم
  • :: مقالات

  • از سازمان‌دهی تا تحویل به‌موقع
    از سازمان‌دهی تا تحویل به‌موقع
  • حضور آرکا تجهیز صدر در بیست و یکمین نمایشگاه بین المللی ایران متافو
    حضور آرکا تجهیز صدر در بیست و یکمین نمایشگاه بین المللی ایران متافو
  • سرمایه گذاران در بافت‌های فرسوده تا ۱۰ سال معاف از مالیات هستند
    سرمایه گذاران در بافت‌های فرسوده تا ۱۰ سال معاف از مالیات هستند
  • نامه ۱۰۸ نماینده به رئیس جمهور برای ابلاغ وام ۸۰۰ میلیونی ساخت
    نامه ۱۰۸ نماینده به رئیس جمهور برای ابلاغ وام ۸۰۰ میلیونی ساخت
  • صادرات پنیر ایرانی به ژاپن تسهیل می‌شود
    صادرات پنیر ایرانی به ژاپن تسهیل می‌شود
  • :: گزارشات تصویری

    گزارش تصویری از اولین سفر استانی هیات مدیره انجمن تولیدکنندگان تابلو های برق ایران
    جلسات هدفمند راهگشا مسیر توسعه
    چای سبز داروی ضد سرطان
    راز طبیعت برای کنترل آلزایمر
    پیام تسلیت سالروز شهادت امام رضا (ع)
    ضرورت تغییر رویکرد در اتاق اصناف
    برگزاری همایش اصناف دانش‌بنیان، فناور و هوشمند در جهت نوآوری در رویکرد اصناف
    هجدهمین جلسه ستاد هماهنگی مبارزه با کالای قاچاق و تقلبی وزارت صمت
    کالاهای دخانی قاچاق ، زیر ذره بین ارگان های نظارتی

    :: آخرین مطالب

    سمت و سوی تجارت در دوران پساجنگ
    با سرمایه، عمر و سقف بالای سر زن و بچه مردم بازی نکنید؛ چه کسانی از گران‌شدن و گران‌ماندن خانه نفع می‌برند؟!
    اعلام جزییات نحوه برگزاری نمایشگاه‌های داخلی، بین‌المللی، ملی و استانی
    ایجاد رویه جدید برای ورود موقت کالا در مناطق آزاد با هدف ساماندهی صادرات و تفکیک آمار
    وفور کالا در بازار؛ آرامش در سفره مردم
    ضرورت تهیه آمار جزئی، دقیق و تفکیکی خسارات اماکن ناشی از جنگ ۱۲ روزه
    نحوه بازسازی تهران با محوریت بنیاد مسکن انقلاب اسلامی بررسی شد
    ثبت رکورد جابه‌جایی کالای اساسی از بندر امام خمینی(ره)
    اکنون با عبرت از گذشته باید هشیارتر بود
    جنگ تمام شد اسرائیل و آمریکا فقط ۱۲ روز طاقت آوردند
    چگونگی رهبری کسب‌وکارها در زمان جنگ
    برگزاری جلسه بررسی و ارتقای HSE در گروه سرمایه‌گذاری اهداف
    افتتاح مجموعه فرهنگی ورزشی شهید جاویدالاثر حاج احمد متوسلیان در ذوب‌آهن اصفهان
    ذوب‌آهن اصفهان یك لشكر جهاد در میدان تولید است
    آغاز دور جدید حمله موشکی ایران به سرزمین‌های اشغالی
    تمدید پروانه‌های مهندسی تا پایان تیرماه
    آغاز ثبت خسارت ساختمان‌های آسیب‌دیده
    هدف دشمن، تضعیف، تحقیر و تجزیه ایران است
     آمادگی سازمان‌های مناطق آزاد در ارایه خدمات اجرایی و حفظ انسجام مدیریتی
    بیانیه جمعیت جوانان انقلاب اسلامی در محکومیت جنایت بی سابقه رژیم صهیونی علیه ملت ایران
    بیانیه مجمع مشاوران نمایندگان مجلس شورای اسلامی در اعلام انزجار و محکومیت جنایت رژیم صهیونی علیه ملت ایران
    تشکیل صندوق سرمایه‌گذاری مشترک اکو

    بک لینکی برای نمایش وجود ندارد.

    دسترسي سريع :
    • درباره ما
    اخبار سایت :
    • خانه
    چند رسانه اي :
    • عکس
    • ویدئو
    ما را دنبال کنید

    دنبال کردن کانال یوتیوب
    عضویت در کانال تلگرام
    عضویت در کانال اینستاگرام
    دسترسی سریع

    تماس با ما

    درباره ما

    لینک های مفید

    خبرگزاری مهر

    خبرگزاری فارس

    رسانه های دیجیتال

    وزارت ارشاد

    پیوندها

    دفتر مقام معظم رهبری

    سازمان امور مالیاتی کشور

    اتاق اصناف ایران

    بازار اصناف
    با عضویت در خبرنامه سایت " بازار اصناف " از آخرین اخبار مطلع گردید.
    کافی است ایمیل خود را در کادر مربوطه قرار دهید و عضو شوید.
    همین حالا عضو شوید !

    تمامی حقوق مطالب برای "بازار اصناف آنلاین"محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.

    نشر مطالب با ذکر بازار اصناف آنلاین بلامانع است.

    طراحی و اجرا : بازار اصناف آنلاین