آمادگی جسمانی یکی از عوامل حیاتی در هر ورزش تخصصی است. پس برای دستیابی به عملکرد بالا و اجرای بهتر در رشته‌های ورزشی مختلف، نیاز است تا بدن به صورت کامل آماده شود. یکی از راه‌های موثر برای بهبود آمادگی جسمانی، شرکت در کلاس‌های آمادگی جسمانی تخصصی رشته‌های ورزشی است. ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که آمادگی جسمانی تخصصی رشته های ورزشی باید چگونه باشد؟، پس با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید. آمادگی جسمانی بعنوان رشته مکمل زیربنای بسیاری از ورزش‌های تخصصی است. بنابراین هر ورزشکاری بسته به نوع هدف ورزشی خود باید برای بهبود و افزایش عملکرد بدنی و جسمانی تلاش کند تا موفقیت لازم را کسب کند. پس برای اینکه بدن شما بتواند هنگام انجام فعالیت‌های جسمانی مختلف با کارایی و کیفیت مناسب، عکس‌العمل سریعی را از خود نشان دهد، نیاز به تمرینات آمادگی جسمانی به صورت تخصصی برای آن رشته ورزشی خواهید داشت. در واقع، آمادگی جسمانی نشانگر سطح سلامت و توانایی یک ورزشکار در رشته‌های مختلف ورزشی است. جالب است بدانید که اهمیت آمادگی جسمانی در ورزش‌های حرفه‌ای به حدی است که این ورزش از فدراسیون ورزش های همگانی جدا شده و به یک فدراسیون مجزا تبدیل شده است.
آمادگی جسمانی چیست؟
دستگاه بادی کامپوزیشن
برنامه‌های تخصصصی
مربیان مجرب
تجهیزات پیشرفته
انواع تمرینات آمادگی جسمانی تخصصی رشته های ورزشی
به طور کلی تمرینات آمادگی جسمانی روی ۱۱ فاکتورهای بدنی تمرکز دارد که در زیر چند مورد ذکر شده است:
قدرت در آمادگی جسمانی تخصصی رشته های ورزشی
توانایی عضلات بدن اعم از عضلات پشتی و ران و عضلات دست و شانه برای انجام حرکات ورزشی با مقاومت ویژه است. بنابراین قدرت عضلات و اندام‌ها از عوامل اساسی در آمادگی جسمانی تخصصی رشته‌های ورزشی است. تمرینات قدرتی مانند بالابردن وزنه‌های آزاد (زنگ میله، زنگ گنگ، توپ دارو)، تمرینات ایستایی و تمرینات انقباضی می‌توانند به تقویت قدرت عضلات کمک کنند.
استقامت در آمادگی جسمانی تخصصی رشته‌های ورزشی
میزان توانایی بدن برای انجام حرکات ورزشی با استفاده از انرژی بالا به مدت طولانی است. این نوع تمرینات دو دسته استقامت قلبی-عروقی و استقامت عضلانی را شامل می‌شود. تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و تمرینات تداومی می‌توانند به بهبود استقامت کمک کنند.
تعادل و هماهنگی در آمادگی جسمانی تخصصی رشته های ورزشی
در برخی رشته‌های ورزشی، حفظ تعادل و هماهنگی بدنی بسیار مهم است. تمرینات مربوط به تعادل و هماهنگی مانند تمرینات تعادلی، تکنیک‌های تکواندو و تمرینات کوششی می‌توانند در این زمینه مفید باشند و افتادن ورزشکاران در مقابل حریفان خود جلوگیری می‌کند.
انعطاف‌پذیری بدن در آمادگی جسمانی تخصصی رشته‌های ورزشی
این فاکتور میزان توانایی مفاصل و عضلات بدن ورزشکار بیش از دامنه حرکتی و انقباض و انبساط بیشتر عضلات را در برمی‌گیرد. در صورت داشتن انعطاف‌پذیری، از ورود آسیب به مفاصل و عضلات بدن شما جلوگیری خواهد شد. از جمله این تمرینات مربوط به تعادل و هماهنگی می‌توان به تمرینات تعادلی، تکنیک‌های تکواندو و تمرینات کوششی اشاره کرد.
افزایش کارایی سیستم قلبی و عروقی
این فاکتور تمرینی در آمادگی جسمانی سبب افزایش توانایی قلب و عروق در اکسیژن‌رسانی شده و باعث می‌شود مواد غذایی در طول تمرینات سریعا به سایر اعضا و عضلات بدن برسد.
البته میزان نیاز به هر یک از این عوامل در ورزش‌های مختلف متفاوت خواهد بود. به طور مثال یک دونده استقامت بیشتر تمرکز روی استقامت دارد. این در حالی است که یک ورزشکار رشته دو سرعت بیش از هر چیز به سرعت و انعطاف‌پذیری نیاز دارد. بنابراین شرکت در کلاس‌های آمادگی جسمانی تخصصی رشته‌های ورزشی را در اولویت قرار دهید.
چه افرادی نیاز به شرکت در کلاس‌های آمادگی جسمانی تخصصی رشته‌های ورزشی دارند؟
افراد مختلف به ویژه ورزشکارانی که به صورت حرفه‌ای یک رشته ورزشی خاص را دنبال می‌کنند، برای شرکت در این ورزش‌های تخصصی ( فوتبال، کشتی، وزنه‌برداری و … ) باید آمادگی جسمانی مطلوبی داشته باشند. لذا انجام تمرینات آمادگی جسمانی برای این نوع ورزشکاران امری ضروری و حیاتی است. در کشورهای توسعه یافته قسمت عمده‌ای از تمرینات ورزشکاران حرفه‌ای، به تمرینات آمادگی جسمانی اختصاص دارد که به صورت تخصصی در باشگاه آتور و زیر نظر دکتر مرتضی نعمتی به این تمرینات پرداخته می‌شود.
دریافت مشاوره رایگان
برای دریافت مشاوره رایگان کارشناسان و مربیان آتور برای کلاس آمادگی جسمانی تخصصی رشته های ورزشی بر روی دکمه زیر کلیک کنید.
آمادگی جسمانی تخصصی رشته های ورزشی باید چگونه باشد؟
آمادگی جسمانی تخصصی رشته‌های ورزشی باید به شیوه‌ای باشد که ورزشکاران را برای انجام فعالیت‌ها و رقابت‌های خود آماده کند و توانایی‌ها و مهارت‌های مورد نیاز آنها را بهبود ببخشد. در زیر برخی از روش های تمرینی که باید در برنامه آمادگی جسمانی ورزش های تخصصی مورد توجه قرار بگیرد را مورد بررسی قرار داده‌ایم:
- تنوع تمرینات آمادگی جسمانی: برنامه آمادگی جسمانی باید تنوع کافی در تمرینات داشته باشد تا بدن به صورت جامع و کامل آماده شود. البته باید در اجرای انواع تمرینات تمام فاکتورها را رعایت کرد و برنامه را براساس تمرینات قدرتی، هوازی، انعطاف‌پذیری و حفظ تعادل تدوین کرد.
- تمرینات مخصوص رشته ورزشی: برنامه آمادگی جسمانی تخصصی رشته‌های ورزشی باید شامل تمریناتی باشد که به صورت مستقیم با مهارت‌ها و توانمندی‌های مورد نیاز در رشته ورزشی مرتبط باشند. به عنوان مثال، در بسکتبال می‌توان تمریناتی برای بهبود پرش، پاس دادن، شوت زدن و تکنیک‌های دفاعی را لحاظ کرد.
- تمرینات توانمندی‌های جسمانی: برنامه آمادگی جسمانی باید به تقویت توانمندی‌های جسمانی از جمله قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف‌پذیری و تعادل توجه کند. این تمرینات باید به صورت منظم و متوازن در برنامه ورزشکار قرار بگیرند.
- تمرینات تخصصی: در رشته‌های ورزشی تخصصی، تمریناتی وجود دارد که به طور خاص برای بهبود مهارت‌ها و تکنیک‌های رشته مورد نظر طراحی شده‌اند. پس در برنامه آمادگی جسمانی تخصصی رشته‌های ورزشی باید این تمرینات را به صورت تخصصی در نظر گرفت.
- تمرینات شبیه‌سازی: برنامه آمادگی جسمانی باید تمریناتی را شامل شود که به صورت شبیه‌سازی، شرایط واقعی رقابت یا فعالیت در رشته ورزشی را ایجاد کنند. این تمرینات باعث افزایش تطبیق بدن با شرایط واقعی می‌شود و ورزشکار را برای رویدادها آماده می‌کنند.
- تناسب با زمان و مسابقات: برنامه آمادگی جسمانی باید با زمان مسابقات و فعالیت‌های ورزشی ورزشکار هماهنگ شود. باید به تناسب به دوره‌های آمادگی و دوره‌های استراحت توجه شود تا جسم همواره در سلامت کامل باشد و از آسیب‌های احتمالی تا حد ممکن جلوگیری کند.
- برنامه‌ریزی منظم: برنامه آمادگی جسمانی باید به صورت منظم و متوازن برنامه‌ریزی شود. تعداد و فاصله تمرینات، حجم و شدت آنها و استراحت‌های مناسب باید در هر تمرین به مجزا در نظر گرفته شود.
- شخصی‌سازی: هر ورزشکار دارای نیازها و قابلیت‌های منحصر به فرد است. بنابراین برنامه آمادگی جسمانی تخصصی رشته‌های ورزشی باید با توجه به این نیازها و قابلیت‌های هر فرد، شخصی‌سازی شده و به صورت جداگانه طراحی شود.
- همراهی مربیان متخصص: در برنامه آمادگی جسمانی تخصصی، همکاری ورزشکار با مربیان و متخصصان می‌تواند بسیار مفید باشد. آنها می‌توانند برنامه را بر اساس نیازها و هدف‌های ورزشکاران تنظیم کنند و راهنمایی‌های لازم را ارائه دهند.
بر این اساس، برنامه آمادگی جسمانی تخصصی در رشته‌های مختلف ورزشی باید بهبود عملکرد ورزشکاران را هدف قرار دهد. ارزیابی دوره‌ای نیز باید در طول زمان انجام شود تا در صورت نیاز در برنامه تمرینی ورزشکار تغییراتی ایجاد شود. در صورت مراجعه به باشگاه آتور : مرکز تخصصی آمادگی جسمانی از این برنامه تمرینی آمادگی جسمانی تخصصی رشته‌های ورزشی به ویژه در شهر کرج بهره‌مند خواهید شد.
چه رشته‌های ورزشی نیاز به آمادگی جسمانی دارند؟
از آنجایی که برای افزایش آمادگی جسمانی تخصصی رشته‌های ورزشی باید مؤلفه‌های تمرینی زیادی توسط ورزشکاران رعایت شود، باید نسبت یک برنامه شخصی‌سازی شده با دکتر مرتضی نعمتی در باشگاه آتور مشورت کنید. این برنامه شامل تمرینات مختلف قدرتی، هوازی، عضله‌سازی و انعطاف‌پذیری بدن است که شامل رشته‌های ورزشی زیر می‌شود.
ورزش‌های توپی
این سری از ورزش‌ها شامل رشته بسکتبال، والیبال، فوتبال، تنیس، هاکی و غیره می‌شود که همه آنها به یک برنامه تمرینی مناسب برای تقویت آمادگی جسمانی بدن ورزشکار مورد نظر دارند. در این نوع رشته‌های ورزشی، استقامت قلبی- عروقی، فرصت درخشش ورزشکار در رقابت‌های ورزشی را افزایش می‌دهد. بنابراین ورزشکار با انجام دوی سرعت، حرکات چرخشی سریع، پرش و غیره برای ساعات طولانی آمادگی بدنی پیدا می‌کند. همچنین با انجام این حرکات، سیستم قلبی و عروقی و میزان استقامت بدن آن تقویت می‌شود. البته افراد مبتدی تا حرفه‌ای متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود، این تمرینات را شروع می‌کنند.
پیلاتس
پیلاتس، یوگا، تای چی از دیگر ورزش‌های تخصصی نیازمند به آمادگی جسمانی هستند که در آنها فاکتورهایی مانند انعطاف‌پذیری و استقامت عضلانی نقش بسیار مهمی دارد.
کراس فیت
کراس فیت یک رشته ورزشی فوق‌العاده و قدرتی است که هدف از انجام تمرینات آمادگی جسمانی در این ورزش، افزایش توانایی کلی بدن است. در این ورزش، ورزشکاران با سبک‌های تمرینی مختلف اعم از ژیمناستیک، وزنه‌برداری، تمرینات اینتروال شدت بالا، هوازی، تمرین سرعت و استقامت به آمادگی جسمانی مناسب خواهند رسید. لازم به ذکر است، رشته کراس فیت در حال حاضر به فدراسیون وزنه برداری ملحق شده است. در باشگاه آتور کلاس های کراس فیت هم برگزار می شود که می توانید اطلاعات کسب کنید.
وزنه برداری
وزنه برداری نیز از جمله ورزش‌های تخصصی است که نیاز به آمادگی جسمانی مناسبی دارد. وزنه برداری باعث افزایش قدرت و حجم عضلات بدن می‌شود. پس این فاکتور مهم سبب تقویت آمادگی جسمانی شده و به افزایش استقامت استخوان‌ها در اجرای حرکات یک ضرب و دو ضرب وزنه‌برداری نیز موثر عمل می‌کند.
نتیجه‌گیری
کلاس‌های آمادگی جسمانی تخصصی رشته‌های ورزشی نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد و اجرای بهتر ورزشکاران دارند. پس با شرکت در این کلاس‌ها، علاوه بر بهبود عملکرد جسمانی، می‌توانید از لحاظ تنوع و جذابیت نیز از تمرینات خسته کننده روزمره خارج شوید. در این رابطه به شما توصیه می‌کنیم با مرتضی نعمتی به عنوان یکی از مربیان مجرب و متخصص در این زمینه هماهنگی لازم را انجام دهید تا برنامه آمادگی جسمانی مناسبی برای شما تدوین شود و با توجه به نیازهای رشته ورزشی خود، به شرایط بدنی مطلوبی دست پیدا کنید.
